Nhiều người thường cảm thấy con đường giảm cân và duy trì sức khỏe đầy rẫy những chi phí đắt đỏ như thẻ tập gym, kế hoạch ăn kiêng phổ biến hay các thiết bị công nghệ cao cấp. Tuy nhiên, tôi đã giảm thành công 25kg (50 lbs) hai lần, và tôi chỉ cần sử dụng ba ứng dụng miễn phí để đạt được mục tiêu này và giữ cân nặng ổn định.
Mặc dù việc chi tiền có thể giúp mọi thứ dễ dàng hơn, nhưng đó không phải là điều bắt buộc. Nếu bạn có một chiếc điện thoại thông minh, bạn có thể bắt đầu hành trình giảm cân ngay hôm nay. Trong vài tháng tới, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình. Lần đầu tiên, tôi đã giảm cân trong vòng một tháng rưỡi, và lần tiếp theo là vài tháng, nhưng cả hai lần tôi đều duy trì được cân nặng lý tưởng, thậm chí giữ vững vóc dáng khỏe mạnh suốt bốn năm.
Những Ứng Dụng Miễn Phí Giúp Tôi Giảm Cân Vô Cùng Hiệu Quả
Tôi đã sử dụng các tính năng miễn phí của ba ứng dụng cực kỳ hữu ích là Carb Manager, Fasting Intermittent Fasting và Home Workout – No Equipment. Thoạt nhìn, những ứng dụng này có vẻ tầm thường, nhưng tôi đã thử rất nhiều lựa chọn khác trước khi quyết định gắn bó với chúng. Lý do là vì chúng thực hiện chính xác những gì bạn cần, không có quá nhiều quảng cáo, đồng thời cung cấp giá trị, hướng dẫn và động lực tuyệt vời mà hoàn toàn miễn phí.
Carb Manager là công cụ chính của tôi để kiểm soát chế độ ăn uống. Tôi đã thực hiện chế độ ăn Keto trong nhiều năm, vì vậy tôi cần một ứng dụng có thể cho biết chính xác lượng carbohydrate mình đang tiêu thụ, cũng như theo dõi macro và tổng lượng calo. Tính năng quét mã vạch miễn phí giúp việc ghi nhật ký thực phẩm nhanh chóng và cực kỳ chính xác. Hơn nữa, ứng dụng cũng cho phép bạn nhanh chóng thêm thực phẩm và thông tin dinh dưỡng nếu chúng chưa có sẵn hoặc bạn tự chế biến món ăn tại nhà.
Song song với việc thay đổi chế độ ăn, ứng dụng Fasting Intermittent Fasting trở thành chìa khóa để quản lý thời gian ăn uống của tôi. Công cụ theo dõi và hẹn giờ dễ sử dụng này hỗ trợ nhiều kế hoạch nhịn ăn khác nhau, như phương pháp 16:8 phổ biến mà tôi đã áp dụng. Ngoài ra, tôi cũng có ít nhất hai ngày mỗi tuần nhịn ăn 24 giờ. Ứng dụng này đã giúp tôi biến nhịn ăn gián đoạn thành một phần thói quen mà không cần phải băn khoăn còn bao lâu nữa hoặc khi nào mình bắt đầu. Tôi cũng rất thích số lượng phần thưởng tôi nhận được khi hoàn thành các mục tiêu.
Home Workout – No Equipment cung cấp cho tôi vô số bài tập đa dạng, giúp tôi không bị nhàm chán bởi sự lặp lại. Cần lưu ý rằng tôi cũng thực hiện luyện tập đối kháng hàng ngày bên cạnh các buổi tập thông thường, vì vậy tôi không hoàn toàn chỉ dựa vào ứng dụng này. Tuy nhiên, tôi tin rằng nó vẫn sẽ rất hiệu quả nếu được sử dụng độc lập.
Duy Trì Cân Nặng Dễ Hơn Giảm Cân Ban Đầu
Nhiều người tin rằng thử thách thực sự bắt đầu sau khi giảm cân, nghĩ rằng việc giữ dáng sẽ còn khó khăn hơn nhiều. Đây là điều tôi đã nghe trong nhiều năm. Tuy nhiên, khi chuyển sang giai đoạn duy trì, tôi nhận ra rằng việc giữ cân nặng ổn định thực sự dễ dàng hơn nhiều so với việc giảm cân ban đầu. Điều này có thể là do tôi theo chế độ Keto và không chỉ dựa vào việc thâm hụt calo, nhưng tôi không gặp vấn đề gì khi duy trì các thói quen mình đã xây dựng.
Ứng dụng theo dõi tập luyện trên đồng hồ thông minh hiển thị lời chúc mừng khi người chạy bộ bắt đầu bài tập cardio, minh họa tầm quan trọng của việc duy trì thói quen tập luyện để giảm cân bền vững.
Chế độ ăn ketogenic, một phương pháp ăn uống giàu chất béo, protein vừa phải và rất ít carbs, hóa ra lại rất hiệu quả và đơn giản cho việc giảm cân. Nó hoạt động nhanh chóng vì cơ thể đi vào trạng thái gọi là ketosis, nơi cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng thay vì carbs. Bạn sẽ thấy kết quả nhanh chóng, và chúng sẽ tiếp tục đến chừng nào bạn còn thực hiện chế độ ăn này. Các ứng dụng dường như được xây dựng phù hợp với chế độ ăn này, vì vậy nếu bạn đi theo con đường tôi đã chọn, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Hãy nhớ rằng tôi đã giữ lượng carbs ròng ở mức 20 gram trong nhiều năm, điều này giúp mọi thứ dễ dàng hơn nếu tôi lỡ ăn quá một chút. Tôi cũng có một bữa ăn “xả” (cheat meal) mỗi tuần ngay sau một buổi nhịn ăn 24 giờ, và tôi tập luyện hai đến ba lần mỗi ngày, chỉ nghỉ một hoặc hai ngày mỗi tuần tùy theo cảm giác. Tôi phải làm điều này vì công việc, vì vậy tôi không khuyên bất kỳ ai tự ép mình như vậy. Thay vào đó, hãy duy trì 40 gram carbs ròng, các buổi nhịn ăn 16:8 và tập luyện một giờ bốn đến năm lần mỗi tuần, nhưng hãy luôn lắng nghe cơ thể mình.
Tôi nghĩ rằng khó khăn đến từ việc phải thích nghi với một chế độ ăn mới và điều chỉnh thực phẩm cũng như lịch trình của bạn. Tuy nhiên, với các ứng dụng tập trung vào sức khỏe, tôi không gặp bất kỳ khó khăn nào cả. Chỉ mất khoảng 10 phút mỗi ngày để ghi lại mọi thứ, và có thể thêm vài phút nếu tôi ăn vặt, nhưng ngoài ra, tôi chỉ giữ macro ổn định, tập luyện theo lịch trình của mình và nhịn ăn khi ứng dụng báo hiệu, và mọi thứ đều suôn sẻ.
Có Nhiều Cách Khác Để Giữ Vóc Dáng Với Ngân Sách Hạn Hẹp
Mặc dù bạn có thể thực hiện điều này với các ứng dụng miễn phí, nhưng việc chi tiền sẽ luôn làm mọi thứ dễ dàng hơn. Tiền bạc giống như một mã gian lận (cheat code) vì bạn có thể sử dụng nó để mua những thứ mang lại kết quả nhanh chóng và làm cho mọi việc dễ dàng hơn nhiều so với việc eo hẹp ngân sách. Thay vì mua các phiên bản Pro của ứng dụng, bạn có thể mua đồ ăn vặt và thực phẩm bổ sung để tăng cường kết quả.
Để hỗ trợ chế độ ăn, việc dự trữ các loại đồ ăn nhẹ thân thiện với Keto từ Amazon là một cách tiếp cận thiết thực, chi phí thấp. Trang web này cung cấp nhiều lựa chọn ít carb, giúp việc tuân thủ chế độ ăn ít carb dễ dàng hơn. Tôi khuyên bạn nên tìm các sản phẩm đồ ăn nhẹ của thương hiệu Atkins vì chúng rất phù hợp cho Keto.
Những món ăn nhẹ yêu thích của tôi là Thanh protein Atkins vị Chocolate Bơ Đậu Phộng và Sữa lắc protein Atkins vị Chocolate Sữa. Tôi chỉ cho phép mình ăn một món ăn nhẹ mỗi ngày, nhưng bạn cũng có thể mua sữa protein vani từ các cửa hàng để bổ sung protein. Chỉ cần đảm bảo rằng các món ăn nhẹ của bạn không đẩy bạn vượt quá mức carb ròng tối đa hoặc bạn không ăn quá một món mỗi ngày.
Điện thoại thông minh hiển thị giao diện ứng dụng tập luyện miễn phí, xung quanh là tạ đơn và thiết bị phòng gym, thể hiện khả năng giảm cân hiệu quả với chi phí thấp ngay tại nhà.
Sử dụng whey protein là một cách siêu dễ dàng để đáp ứng nhu cầu protein của bạn mà không cần phải ăn quá nhiều ức gà. Tôi cũng khuyên dùng creatine vì nó thực sự mang lại cảm giác như một mã gian lận. Tôi luôn bị đau nhức sau khi tập luyện, nhưng creatine đã mang lại kết quả và loại bỏ cơn đau nhức mà tôi thường cảm thấy.
Cuối cùng, nếu bạn đã tập luyện mà không có các thực phẩm bổ sung tiền tập như viên caffeine, bạn sẽ không nhận ra sự khác biệt lớn đến mức nào. Sử dụng thực phẩm bổ sung tiền tập trước buổi tập sẽ biến độ khó từ 10 xuống còn 1. Một khi tôi bắt đầu sử dụng viên caffeine, tôi hầu như không còn cảm thấy lười tập luyện, và tôi mệt mỏi muộn hơn nhiều dù tập luyện chăm chỉ hơn.
Các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng như whey protein, creatine và viên caffeine, hỗ trợ tăng cường hiệu suất tập luyện và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Tôi đã giảm 25kg mà không cần thực phẩm bổ sung, và sau đó nhiều năm, tôi đã làm điều tương tự với chúng. Theo ý kiến của tôi, tập luyện không có thực phẩm bổ sung giống như đi xe đạp ba bánh trên dây, trong khi sử dụng chúng biến nó thành một chuyến đi xe đạp trên đường phẳng với bánh xe phụ. So sánh thì, cần rất ít kỷ luật.
An Toàn Là Yếu Tố Hàng Đầu, Nhưng Có Nhiều Ứng Dụng Khác Tôi Đề Xuất
Đạt được mục tiêu giảm cân bền vững và một lối sống lành mạnh không đòi hỏi phải có thẻ thành viên phòng tập đắt tiền hay các thiết bị công nghệ cao. Thông thường, những chiến lược hiệu quả nhất lại có giá cả phải chăng và dễ dàng tích hợp vào cuộc sống hàng ngày.
Các trò chơi như Pokémon Go và Pikmin Bloom sẽ thưởng cho bạn khi bạn kiên trì với các bài tập cardio của mình. Tôi thực sự khá nghiện Pikmin Bloom vì, không giống như Pokémon Go, nó hoàn toàn miễn phí và không gây áp lực buộc bạn phải mua những thứ như Pokéballs chỉ để tiếp tục chơi.
Ngoài những ứng dụng vui nhộn này, tôi khuyên bạn nên mua một thanh xà đơn giá rẻ mà bạn có thể sử dụng tại nhà và một cặp tạ tay bọc cao su. Bạn luôn có thể cải thiện với nhiều thiết bị hơn, nhưng đây sẽ là một cách tốt để mở rộng các bài tập và kết quả của bạn với rất ít tiền.
Một người đàn ông đang đi bộ và sử dụng điện thoại, cùng với các nhân vật và hoa hoạt hình từ trò chơi Pikmin Bloom, khuyến khích vận động thể chất thông qua các ứng dụng di động.
Bộ dụng cụ tập luyện đơn giản tại nhà bao gồm xà đơn gắn cửa và tạ tay bọc cao su, là lựa chọn tiết kiệm để duy trì vóc dáng và tăng cường sức khỏe.
Hãy đi theo tốc độ của riêng bạn và đặt ra các mục tiêu thực tế, cuối cùng bạn sẽ thành công chỉ nhờ vào sự quyết tâm của mình. Mặc dù tôi đã đi rất xa bất cứ khi nào tôi cần giảm cân, nhưng tôi không bao giờ khuyên người khác làm như vậy. An toàn là trên hết, và hoàn toàn ổn khi bạn nghỉ ngơi khi cơ thể cần.
Tôi đã cung cấp cho bạn các công cụ để lập kế hoạch tập luyện của riêng mình. Hãy sử dụng những gì tôi đã làm như một nền tảng và sau đó điều chỉnh nó cho phù hợp với bản thân. Mục tiêu và cơ thể của bạn khác với của tôi, và một số người sẽ dễ dàng hơn chỉ vì họ có quá trình trao đổi chất tốt hơn. Tuy nhiên, đừng bao giờ thúc ép bản thân quá sức.
